Kostplan fra d. 14-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Rosin, Sun Maid	25 g	0,75	17,85	0,18	76,02
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Juice ananas Rynkeby	250 g	1,25	30,5	0	127
Tidsrum: 6:00 - 7:59		68,52 (26%)	129,69 (49.2%)	28,44 (24%)	1048,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	45 g	9,45	0,45	0,9	47,7
Brie, La Duchesse	20 g	3,4	0	6,4	71,2
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	65 g	11,05	4,23	4,55	102,07
Remoulade, let, slagtermesteren	15 g	0,15	2,55	2,7	35,1
Tidsrum: 12:00 - 13:59		36,05 (27.6%)	57,23 (43.7%)	16,55 (27.6%)	522,07
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	2 stk.	12	50	2	266
Peanutbutter, Urtekram	50 g	13	6	27	319
Marmelade, Jordbær, Light, Fynbo	30 g	0	3,6	0	14,4
Syntha-6, Protein Shake, Chokolade	1 stk.	28	14	6	222
Tidsrum: 14:00 - 15:59		53 (25.8%)	73,6 (35.6%)	35 (38.4%)	821,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Bearnaisesauce, 5%, Karolines Køkken	200 g	4	15	10	166
Kartoffel skiver, First Choice	500 g	10	95	12,5	532,5
Oksekød, hakket 8-12%	550 g	115,5	0	55	957
Kiwi	150 g	1,5	19,65	1,2	95,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		131 (29.9%)	129,65 (29.5%)	78,7 (40.1%)	1750,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 22:00 - 23:59		46 (64.6%)	21,94 (29.5%)	1,54 (3.2%)	285,62
Daglig total		334,57	412,11	160,23	4428,79
Energi fordeling		30.2%	37.2%	32.5%