| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 46 (36.4%) | 63 (49.8%) | 7,8 (12.5%) | 506,2 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Broccoli | 300 g | 15,9 | 18,3 | 1,8 | 153 | |
| Brune Ris, Rå | 40 g | 3,6 | 30,64 | 1,16 | 147,4 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 54 (45.2%) | 48,94 (40.2%) | 7,46 (13.2%) | 478,9 | ||
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
||||||
| Kalkunfilet, Naturel/kogt Den grønne Slagter | 100 g | 19,0 | 0,0 | 1,5 | 89,5 | |
| Rugbrød, Solsikke | 150 g | 9,75 | 49,5 | 7,5 | 304,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 29,25 (24.2%) | 69,5 (57.5%) | 9,5 (16.9%) | 480,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 0,5 (0%) | 21 (93.3%) | 0,5 (0%) | 90,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Æggehvide 1 stk, | 8 stk. | 26,4 | 2,4 | 0 | 115,2 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6,5 | 33,0 | 5,0 | 203 | |
| Gulerod | 50 g | 0,35 | 4,4 | 0,2 | 20,8 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,85 (39%) | 52 (47.2%) | 6,4 (12.2%) | 441 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kulmule | 150 g | 24,75 | 0 | 0,6 | 104,4 | |
| Broccoli | 300 g | 15,9 | 18,3 | 1,8 | 153 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,65 (62.3%) | 18,3 (28%) | 2,4 (7%) | 257,4 | ||
| Daglig total | 214,25 | 272,74 | 34,06 | 2254,5 | ||
| Energi fordeling | 38% | 48.3% | 13.6% | |||
|
| ||||||