Kostplan fra d. 16-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Kiwi	50 g	0,5	6,55	0,4	31,8
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Skummetmælk	520 g	18,2	24,96	0,52	177,32
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		68,17 (26.5%)	125,18 (48.7%)	28,12 (24.6%)	1026,48
Måltid (12:00 - 13:59)
Multikerneboller, levebrød, Schulstad	3 stk.	18	75	3	399
Brie, La Duchesse	60 g	10,2	0	19,2	213,6
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	130 g	27,3	1,3	2,6	137,8
Mini fiskefrikadeller, Thorfisk	62,5 g	10,63	4,06	4,38	98,18
Remoulade, let, slagtermesteren	15 g	0,15	2,55	2,7	35,1
Tidsrum: 12:00 - 13:59		66,28 (29.9%)	82,91 (37.1%)	31,88 (31.6%)	883,68
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Æblegrød, Kalorielet, Skælskør Frugtplantage	450 g	0,45	40,5	0,45	167,85
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Yoghurt, Cultura Light drik, jordbær	500 g	15	20	2	158
Fromage Frais, Karolines Køkken	300 g	24,6	9,3	0,9	143,7
Tidsrum: 14:00 - 15:59		52,05 (33.3%)	96,32 (61.4%)	3,55 (4.3%)	625,43
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		50 (47.5%)	51 (48.5%)	1,92 (2.1%)	421,28
Måltid (18:00 - 19:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Bacon, alm stege	80 g	10,4	0	33,6	344
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	120 g	7,2	38,4	6,6	241,8
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52 (19.5%)	52,8 (19.5%)	71,8 (60%)	1065,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		316,5	410,61	138,27	4152,87
Energi fordeling		30.4%	39.5%	29.9%