Kostplan fra d. 20-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmåltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	130 g	16,9	72,8	9,1	440,7
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,45 (17.1%)	110,6 (67.2%)	11,08 (15.1%)	655,92
første frikvarter (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Vand	500 g	0	0	0	0
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	176 g	6,16	17,6	0,88	102,96
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,16 (10.7%)	79,6 (84.3%)	1,88 (2.4%)	375,96
middag/store frikvarter (10:00 - 11:59)
Pasta kogt	460 g	20,24	117,76	1,84	568,56
cocktail pølser	113 g	10 g	1 g	26 g	NaN
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,44 (20.6%)	121,96 (83%)	28,04 (43.2%)	583,96
efter skole. (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	71 g	4,26	25,56	2,84	144,84
Makrel i tomat, Saabye	125 g	17,5	3,75	12,75	199,75
Kaffe	200 g	0,4	0,6	0	4
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,66 (29.1%)	53,91 (39.5%)	18,09 (30.2%)	537,09
før træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
frugt	100 g	0,0	0,0	0,0	0
matrix whey protein	45 g	24	146	2,7	704,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		26 (14.6%)	146 (82%)	2,7 (2.5%)	712,3
aftensmad (18:00 - 19:59)
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	200 g	38	2	2	178
Minimælk, Kløverblomst	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,3 (44.3%)	62,6 (46.5%)	5,1 (8.4%)	533,5
før sengetid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
matrix whey protein	45 g	24	146	2,7	704,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28 (13.2%)	177 (83.5%)	3,2 (3.2%)	848,8
Daglig total		222,01	751,67	70,09	4247,53
Energi fordeling		20.9%	70.7%	14.8%