Kostplan fra d. 22-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Grovbolle	2 stk.	0,19	1,12	0,08	5,96
Hamburgerryg, kogt	40 g	6,72	0,44	4	64,64
Tidsrum: 6:00 - 7:59		6,91 (34.3%)	1,56 (5.7%)	4,08 (51.4%)	70,6
Måltid (8:00 - 9:59)
Kalkun, kød	75 g	16,42	0	1,65	80,53
wokblanding	50 g	0,75	1,75	0,5	14,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		55,67 (52.5%)	40,25 (38.2%)	3,95 (6.4%)	419,23
Måltid (10:00 - 11:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
wokblanding	50 g	0,75	1,75	0,5	14,5
Kalkun, kød	75 g	16,42	0	1,65	80,53
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,67 (35.4%)	34,25 (52.3%)	3,15 (10.4%)	260,03
Måltid (12:00 - 13:59)
Kalkun, kød	75 g	16,42	0	1,65	80,53
wokblanding	50 g	0,75	1,75	0,5	14,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	50 g	6,5	32,5	1	165
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		55,67 (52.5%)	40,25 (38.2%)	3,95 (6.4%)	419,23
Måltid (14:00 - 15:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 14:00 - 15:59		38,15 (46.9%)	14,82 (17.3%)	12,53 (33.3%)	324,65
pre workout (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	4 stk.	0,22	1,44	0,06	7,18
Hamburgerryg, kogt	50 g	8,4	0,55	5	80,8
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Tidsrum: 16:00 - 17:59		48,62 (67.1%)	9,49 (12.6%)	6,06 (18.9%)	286,98
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42,5 (30.7%)	82 (60%)	5,5 (8.2%)	547,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,15 (46.9%)	14,82 (17.3%)	12,53 (33.3%)	324,65
Daglig total		309,34	237,44	51,75	2652,87
Energi fordeling		46.6%	35.7%	17.3%