Kostplan fra d. 01-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Banan	1 stk.	2	31	0,5	136,5
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		80,9 (28.8%)	142,46 (51.2%)	24,14 (19.5%)	1110,7
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Kyllingebryst, Pålægmesteren	100 g	22,0	1,5	2,0	112
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Grovbolle	1 stk.	0,09	0,56	0,04	2,96
Tidsrum: 8:00 - 9:59		24,09 (38.2%)	33,06 (52.6%)	2,54 (7.2%)	251,46
Måltid (10:00 - 11:59)
Pasta kogt	200 g	8,8	51,2	0,8	247,2
Broccoli	70 g	3,71	4,27	0,42	35,7
Knækbrød, hvede	100 g	10,0	72,0	9,0	409
Tidsrum: 10:00 - 11:59		22,51 (12.7%)	127,47 (73.5%)	10,22 (13%)	691,9
Middagsmad (pre-workout) (12:00 - 13:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		11,25 (9.8%)	54,7 (48.2%)	20,55 (40.2%)	448,75
Snack (nødder) (16:00 - 17:59)
Youghurt	150 g	6	7,5	0,15	55,35
mandler	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		18 (62.6%)	9,75 (31.3%)	0,45 (0%)	115,05
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43,6 (43.4%)	42,7 (42.4%)	5,7 (11.4%)	396,5
Måltid (20:00 - 21:59)
Makrel i tomat	100 g	11,0	4,0	10,0	150
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
Tidsrum: 20:00 - 21:59		58 (55.6%)	21,1 (20.1%)	11,2 (23.7%)	417,2
Daglig total		258,35	431,24	74,8	3431,56
Energi fordeling		30.1%	50.2%	19.4%