Kostplan fra d. 22-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 4:00 - 5:59		46 (36.4%)	63 (49.8%)	7,8 (12.5%)	506,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41,9 (42.1%)	42,04 (43.1%)	6,06 (13.8%)	390,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Æggehvide 1 stk,	9 stk.	29,7	2,7	0	129,6
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,5 (43.6%)	42,6 (45.8%)	3,9 (7.4%)	367,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Tun I vand	150 g	37,8	0	1,5	164,7
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		45,2 (47.9%)	42,04 (44.7%)	3,06 (7.2%)	376,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		28,5 (37.6%)	36,34 (48.3%)	4,36 (12.1%)	298,6
Måltid (20:00 - 21:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Hytteost 5%	250 g	30	6,25	12,5	257,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,7 (40.1%)	15,05 (20.1%)	12,9 (36.1%)	299,1
Daglig total		232,8	241,07	38,08	2238,2
Energi fordeling		41.5%	43.1%	15.3%