Kostplan fra d. 24-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Müsli, Kornkammeret, Økologisk	45 g	4,5	27,45	2,48	150,12
Letmælk, Harmonie	200 g	6,8	9,4	3	91,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,3 (16.8%)	122,35 (64%)	15,98 (17.7%)	762,42
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,7 (0%)	8,8 (78%)	0,4 (0%)	41,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	30 g	6,6	0,6	0,6	34,2
Salat	30 g	0,39	1,2	0,12	7,44
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,99 (22.7%)	33,8 (62.6%)	2,72 (8.5%)	211,64
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Salat	30 g	0,39	1,2	0,12	7,44
Ciabatta, Grovstykker, Kohberg	1 stk.	6,0	32,0	2,0	170
Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic	30 g	6,6	0,6	0,6	34,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,99 (22.7%)	33,8 (62.6%)	2,72 (8.5%)	211,64
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk, Harmonie	500 g	17	23,5	7,5	229,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		80 (33.6%)	126,05 (52.9%)	14,4 (13.2%)	953,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Letmælk, Harmonie	600 g	20,4	28,2	9	275,4
Peanutbutter, Green choice	60 g	17,4	7,8	31,2	381,6
Hørfrøolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 20:00 - 21:59		75,6 (26.7%)	77,7 (27.4%)	56,8 (44.8%)	1124,4
Daglig total		216,58	433,5	93,52	3442
Energi fordeling		25.1%	50.3%	24.3%