Kostplan fra d. 24-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid 1 (6:00 - 7:59)
Cornflakes, Kelloggs	77 g	5,39	64,68	0,69	286,49
Skummetmælk, Harmonie	332 g	11,62	15,94	0,33	113,21
Tidsrum: 6:00 - 7:59		17,01 (17%)	80,62 (80.2%)	1,02 (2.3%)	399,7
Måltid 1 (8:00 - 9:59)
Æble	151 g	0,45	20,23	0,45	86,77
Tidsrum: 8:00 - 9:59		0,45 (0%)	20,23 (93%)	0,45 (0%)	86,77
Post-workout (10:00 - 11:59)
Gulerod	244 g	1,71	21,47	0,98	101,54
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,71 (4%)	21,47 (83.2%)	0,98 (0%)	101,54
Post-workout (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Fuldkornsgrov, Levebrød	126 g	7,56	46,62	2,52	239,4
Rødspætte, filet	53 g	9,75	0	0,8	46,2
Pølse, hot dog	63 g	7,56	1,89	14,49	168,21
Frikadelle	56 g	6,61	4,82	4,87	89,55
Æble	142 g	0,43	19,03	0,43	81,71
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,91 (19.8%)	72,36 (46.1%)	23,11 (33.1%)	625,07
Måltid 3 (14:00 - 15:59)
Sandwich, Rugbrød, Levebrød	59 g	5,9	21,24	1,18	119,18
Tun I vand	27 g	6,8	0	0,27	29,63
Banan	123 g	1,6	25,83	0,37	113,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		14,3 (21.5%)	47,07 (72%)	1,82 (3.4%)	261,86
Måltid 2 (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Havregryn, OTA, solgryn	134 g	17,42	75,04	9,38	454,26
Sukker, stødt melis	17 g	0	16,98	0	67,92
Skummetmælk, Harmonie	399 g	13,97	19,15	0,4	136,08
Tidsrum: 16:00 - 17:59		60,39 (30.1%)	115,67 (57.7%)	10,38 (11.3%)	797,66
Måltid 3 (18:00 - 19:59)
Spaghetti, kogt	214 g	10,27	62,49	1,71	306,43
Dolmio, 500g oks	491 g	54,01	19,15	27,01	535,73
Skummetmælk, Harmonie	432 g	15,12	20,74	0,43	147,31
Tidsrum: 18:00 - 19:59		79,4 (32%)	102,38 (41.3%)	29,15 (26.4%)	989,47
Måltid 4 (20:00 - 21:59)
Banan	115 g	1,5	24,15	0,35	105,75
Æble	127 g	0,38	17,02	0,38	73,02
Skummetmælk, Harmonie	148 g	5,18	7,1	0,15	50,47
Tidsrum: 20:00 - 21:59		7,06 (12.2%)	48,27 (83.8%)	0,88 (0%)	229,24
Daglig total		212,23	508,07	67,79	3491,31
Energi fordeling		24.3%	58.2%	17.3%