Kostplan fra d. 25-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Hindbær, Frosne	50 g	0,75	2,25	0	12
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	50 g	14,5	6,5	26	318
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		69,75 (29.1%)	97,5 (40.9%)	31,2 (29.4%)	949,8
Måltid (8:00 - 9:59)
Æggehvide	333 g	33,3	4	0	149,2
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		46,5 (57.9%)	5,2 (6.3%)	12,4 (34%)	318,4
Måltid (12:00 - 13:59)
Kalkun, kød	250 g	54,75	0	5,5	268,5
Hytteost, Tholstrup	250 g	32,5	6,25	11	254
Tidsrum: 12:00 - 13:59		87,25 (66.7%)	6,25 (4.6%)	16,5 (27.6%)	522,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	50 g	10,25	14,7	19,55	275,75
Pære 1 stk,	1 stk.	0,5	21,0	0,5	90,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		11,25 (9.7%)	55,7 (48.7%)	20,55 (39.8%)	452,75
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Bodylab L-Glutamin	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (71.3%)	5,25 (12.7%)	2,7 (11.5%)	157,3
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	300 g	63	0	30	522
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67 (47.7%)	6 (4.3%)	30 (48%)	562
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		45,5 (59.8%)	26,4 (34.6%)	1,5 (3%)	301,1
Daglig total		355,25	202,3	114,85	3263,85
Energi fordeling		43.5%	24.8%	31.4%