| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Hindbær, Frosne | 50 g | 0,75 | 2,25 | 0 | 12 |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 69,75 (29.1%) | 97,5 (40.9%) | 31,2 (29.4%) | 949,8 |
|
Første frikvarter - 9.20 (8:00 - 9:59)
|
| Æggehvide | 333 g | 33,3 | 4 | 0 | 149,2 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 46,5 (57.9%) | 5,2 (6.3%) | 12,4 (34%) | 318,4 |
|
frokost på arbejdet eller der hjemme (12:00 - 13:59)
|
| Kalkun, kød | 250 g | 54,75 | 0 | 5,5 | 268,5 |
| Hytteost, Tholstrup | 250 g | 32,5 | 6,25 | 11 | 254 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 87,25 (66.7%) | 6,25 (4.6%) | 16,5 (27.6%) | 522,5 |
|
Inden træning - 16.00 (14:00 - 15:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 11,25 (9.7%) | 55,7 (48.7%) | 20,55 (39.8%) | 452,75 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Bodylab L-Glutamin | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28 (71.3%) | 5,25 (12.7%) | 2,7 (11.5%) | 157,3 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 67 (47.7%) | 6 (4.3%) | 30 (48%) | 562 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 45,5 (59.8%) | 26,4 (34.6%) | 1,5 (3%) | 301,1 |
| Daglig total | 355,25 | 202,3 | 114,85 | 3263,85 |
| Energi fordeling | 43.5% | 24.8% | 31.4% | |
|