Kostplan fra d. 26-03-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Flydende Amino	40 g	20	4	0	96
Tidsrum: 6:00 - 7:59		44,19 (26.6%)	87,83 (52.6%)	14,92 (19%)	662,36
Måltid (8:00 - 9:59)
Udos choice	5 g	0	0	4,85	43,65
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Ananas	175 g	0,88	22,75	0,7	100,82
Bodylab Whey 95	10 g	9	0	0,1	36,9
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41,38 (51.6%)	22,75 (27.7%)	6,9 (17%)	318,62
Måltid (12:00 - 13:59)
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Oksekød, hakket 5%	40 g	8,8	0	2	53,2
Spinat, hakket, frosset	50 g	1,05	1,45	0,25	12,25
Gulerod	75 g	0,52	6,6	0,3	31,18
Tidsrum: 12:00 - 13:59		43,57 (48.5%)	11,65 (12.4%)	14,95 (35.5%)	355,43
Måltid (14:00 - 15:59)
Svinekød, hakket 3-6%	100 g	22,0	0,0	4,5	128,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Fromage Frais, Karolines Køkken	75 g	6,15	2,33	0,22	35,9
Skæreost 20%	20 g	6	0,2	2,2	44,6
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46,05 (53.5%)	9,23 (10.5%)	13,72 (34%)	344,6
Måltid (16:00 - 17:59)
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Bodylab Whey 95	40 g	36	0	0,4	147,6
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Tidsrum: 16:00 - 17:59		60,35 (44.6%)	68,35 (50.6%)	2,64 (3.3%)	538,56
Måltid (18:00 - 19:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Gulerod	75 g	0,52	6,6	0,3	31,18
Spinat, hakket, frosset	50 g	1,05	1,45	0,25	12,25
Oksekød, hakket 5%	40 g	8,8	0	2	53,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		43,57 (48.5%)	11,65 (12.4%)	14,95 (35.5%)	355,43
Måltid (22:00 - 23:59)
Udos choice	5 g	0	0	4,85	43,65
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Kiwi	40 g	0,4	5,24	0,32	25,44
Ananas	175 g	0,88	22,75	0,7	100,82
Bodylab Whey 95	10 g	9	0	0,1	36,9
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,78 (47.7%)	27,99 (31.4%)	7,22 (18.3%)	344,06
Daglig total		320,89	239,45	75,3	2919,06
Energi fordeling		43.9%	32.8%	23.1%