| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (før træning) (6:00 - 7:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 9,8 | 92,2 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 31,55 (20.9%) | 50,1 (33.7%) | 29,6 (44%) | 593 |
|
FROKOST (12:00 - 13:59)
|
| Agurk | 300 g | 2,1 | 6,3 | 0,3 | 36,3 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 400 g | 84 | 0 | 26 | 570 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 123,9 (45.3%) | 83,3 (30.5%) | 28,7 (23.2%) | 1087,1 |
|
PO-WO (16:00 - 17:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 80 g | 10,4 | 44,8 | 5,6 | 271,2 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22,65 (22.6%) | 61,6 (62.6%) | 5,95 (11.5%) | 390,55 |
|
AFTENSMAD (18:00 - 19:59)
|
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 300 g | 10,5 | 30 | 1,5 | 175,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 10,5 (22.9%) | 30 (68.6%) | 1,5 (5.1%) | 175,5 |
|
NATSHAKE (22:00 - 23:59)
|
| Fiskeolie | 3 g | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Kvark 0,5% | 250 g | 29,75 | 9 | 1 | 164 |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 40,25 (41.3%) | 23,4 (23.8%) | 14,8 (32.6%) | 387,8 |
| Daglig total | 228,85 | 248,4 | 80,55 | 2633,95 |
| Energi fordeling | 34.6% | 37.7% | 27.3% | |
|