Kostplan fra d. 06-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,75 (32.5%)	74,25 (48.1%)	12,95 (17.5%)	616,55
Første frikvarter - 9.20 (8:00 - 9:59)
Æggehvide	333 g	33,3	4	0	149,2
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	75 g	3,75	27,75	1,5	139,5
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		53,15 (34.2%)	68,55 (43.9%)	14,7 (20.4%)	619,1
frokost på arbejdet eller der hjemme (12:00 - 13:59)
Kalkun, kød	150 g	32,85	0	3,3	161,1
Ris kogt	175 g	4,55	52,5	0,7	234,5
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Hytteost, Cheasy	150 g	22,5	4,5	3	135
Tidsrum: 12:00 - 13:59		63,7 (42.4%)	68,4 (45.7%)	7,4 (10.6%)	595
Inden træning - 16.00 (14:00 - 15:59)
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Kalkun, kød	100 g	21,9	0,0	2,2	107,4
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Hytteost, Cheasy	100 g	15	3	2	90
Tidsrum: 14:00 - 15:59		40,7 (34.9%)	61,8 (53.2%)	5,5 (9.8%)	459,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (37.5%)	36,25 (45%)	6,2 (16.9%)	320,8
Efter træning (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	60 g	4,8	49,2	0,6	221,4
Oksekød, hakket 5-8%	300 g	63	0	19,5	427,5
Grøntsagsblanding, Romanesco	200 g	4	6	0	40
Tidsrum: 18:00 - 19:59		71,8 (41.3%)	55,2 (32%)	20,1 (26.2%)	688,9
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30 (38.5%)	33,4 (42.3%)	6,5 (17.3%)	312,1
Daglig total		340,1	397,85	73,35	3611,95
Energi fordeling		37.7%	44%	18.2%