| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Rapsolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 50,75 (32.5%) | 74,25 (48.1%) | 12,95 (17.5%) | 616,55 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Æggehvide | 333 g | 33,3 | 4 | 0 | 149,2 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 75 g | 3,75 | 27,75 | 1,5 | 139,5 | |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53,15 (34.2%) | 68,55 (43.9%) | 14,7 (20.4%) | 619,1 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Kalkun, kød | 150 g | 32,85 | 0 | 3,3 | 161,1 | |
| Ris kogt | 175 g | 4,55 | 52,5 | 0,7 | 234,5 | |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 | |
| Hytteost, Cheasy | 150 g | 22,5 | 4,5 | 3 | 135 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 63,7 (42.4%) | 68,4 (45.7%) | 7,4 (10.6%) | 595 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Kalkun, kød | 100 g | 21,9 | 0,0 | 2,2 | 107,4 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Hytteost, Cheasy | 100 g | 15 | 3 | 2 | 90 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40,7 (34.9%) | 61,8 (53.2%) | 5,5 (9.8%) | 459,5 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Rapsolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30 (37.5%) | 36,25 (45%) | 6,2 (16.9%) | 320,8 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Ris, parboiled | 60 g | 4,8 | 49,2 | 0,6 | 221,4 | |
| Oksekød, hakket 5-8% | 300 g | 63 | 0 | 19,5 | 427,5 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 71,8 (41.3%) | 55,2 (32%) | 20,1 (26.2%) | 688,9 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Rapsolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 30 (38.5%) | 33,4 (42.3%) | 6,5 (17.3%) | 312,1 | ||
| Daglig total | 340,1 | 397,85 | 73,35 | 3611,95 | ||
| Energi fordeling | 37.7% | 44% | 18.2% | |||
|
| ||||||