Kostplan fra d. 08-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Oksekød, inderlår	100 g	22,3	0,0	2,5	111,7
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Cashewnødder	30 g	4,86	8,55	14,46	183,78
Melon, honning	150 g	0,9	6,75	0,3	33,3
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodylab L-Leucin	10 g	10	0	0	40
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Kaffe - 1 kop	0 stk.	0	0	0	0
Grøn te - 1 kop	0 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		51,26 (37%)	16,5 (11.6%)	31,16 (50.6%)	551,48
Måltid (10:00 - 11:59)
Blåbær	65 g	0,65	7,8	0,33	36,77
Hindbær, Frosne	65 g	0,98	2,93	0	15,64
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		34,33 (38%)	16,17 (17.9%)	17,39 (42.7%)	358,51
Måltid (12:00 - 13:59)
Batat, Kartofler, søde	250 g	3,75	45	0,75	201,75
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Bodylab Omega 3	1,5 stk.	0	0	1,5	13,5
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Avocado	90 g	1,71	12,78	11,79	164,07
Tidsrum: 12:00 - 13:59		51,46 (33.1%)	57,78 (37%)	20,04 (29.2%)	617,32
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Hindbær, Frosne	65 g	0,98	2,93	0	15,64
Blåbær	65 g	0,65	7,8	0,33	36,77
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	30 g	8,7	3,9	15,6	190,8
Bodylab Amplifier	20 g	0	16,92	0	67,68
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		39,33 (35%)	33,09 (29.6%)	17,39 (34.3%)	446,19
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Bodylab Kasein	25 g	20	1,71	0,71	93,23
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab L-Leucin	5 g	5	0	0	20
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 16:00 - 17:59		54 (43%)	65 (51.8%)	2,92 (3.6%)	502,28
Måltid (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	175 g	22,75	4,4	0,35	111,75
Paranød	40 g	6	5,48	26	279,92
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28,75 (28.6%)	9,88 (9.2%)	26,35 (59.8%)	391,67
Daglig total		259,13	198,42	115,25	2867,45
Energi fordeling		36.1%	27.6%	36.1%