Kostplan fra d. 10-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Sukker, stødt melis	3 g	0	3	0	12
Mysli, belsø	20 g	2	12	2,4	77,6
Tidsrum: 0:00 - 1:59		34,5 (19%)	120,4 (66.9%)	10,9 (12.6%)	717,7
Måltid (2:00 - 3:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Carbs	65 g	0	62,4	0	249,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 2:00 - 3:59		45,5 (32.9%)	88,15 (64.4%)	1,38 (1.6%)	547,02
Måltid (4:00 - 5:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Remoulade, Grov, Urtekram	12 g	0,12	2,52	3,84	45,12
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 4:00 - 5:59		32,59 (25%)	47,34 (36.6%)	21,49 (36.8%)	513,13
Måltid (6:00 - 7:59)
Kartoffel skiver, First Choice	250 g	5	47,5	6,25	266,25
Oksekød, hakket 8-12%	125 g	26,25	0	12,5	217,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,95 (23.6%)	56,3 (42.7%)	19,15 (32.6%)	525,35
Måltid (8:00 - 9:59)
proteinbar psmadsen	100 g	16,0	20,0	10,0	234
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		16,5 (20%)	40 (50%)	10,5 (28.1%)	320,5
Måltid (10:00 - 11:59)
Yoghurt, Marklyst, Jordbær	300 g	9	36	9	261
Valnød	10 g	1,43	1,69	6,43	70,35
Müsli	10 g	0,7	5	0,8	30
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12,62 (11.3%)	45,11 (42.3%)	21,68 (44.4%)	426,04
Måltid (12:00 - 13:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41,5 (58.8%)	25,5 (35.8%)	1,25 (3.2%)	279,25
Daglig total		215,16	422,8	86,35	3328,99
Energi fordeling		25.8%	50.7%	23.3%