Kostplan fra d. 11-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Müsli Orginal	10 g	0,95	5,8	0,95	35,55
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Sukker, stødt melis	3 g	0	3	0	12
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Tidsrum: 0:00 - 1:59		34,85 (19.2%)	119,9 (67%)	10,15 (12.7%)	710,35
Måltid (2:00 - 3:59)
proteinbar psmadsen	100 g	16,0	20,0	10,0	234
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 2:00 - 3:59		40,5 (37.3%)	41,5 (38.2%)	11,25 (23.1%)	429,25
Måltid (4:00 - 5:59)
Kylling filet	140 g	32,2	0	4,2	166,6
Olivenolie	6 g	0	0	6	54
Kartoffel skiver, First Choice	250 g	5	47,5	6,25	266,25
Ketchup, tomat, Heinz	8 g	0,07	1,91	0,01	8,01
Tidsrum: 4:00 - 5:59		37,27 (30%)	49,41 (39.7%)	16,46 (29.1%)	494,86
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Bodylab Carbs	75 g	0	72	0	288
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,5 (32.5%)	98 (65%)	1,5 (1.5%)	603,5
Formiddag (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Mayonnaise	12 g	0,13	0,01	9,6	86,96
Mandel	18 g	3,69	5,29	7,04	99,28
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,62 (32.1%)	41,32 (29.9%)	22,79 (36.1%)	548,87
Måltid (10:00 - 11:59)
Yoghurt, Marklyst, Jordbær	300 g	9	36	9	261
Minimælk	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Chokolade mørk	10 g	0,57	6,32	2,91	53,75
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		29,06 (17.7%)	88,74 (53.8%)	20,36 (27.5%)	654,44
Daglig total		235,8	438,87	82,51	3441,27
Energi fordeling		27.3%	50.9%	21.4%