Kostplan fra d. 11-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 8:00 - 9:59		32,43 (22.5%)	71,25 (49.9%)	17,18 (26.9%)	569,34
Måltid (10:00 - 11:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	35 g	28	1,75	0,88	126,92
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 10:00 - 11:59		33 (90.4%)	1,75 (2.7%)	0,88 (0%)	146,92
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37 (89.7%)	2 (4.8%)	1 (5.5%)	165
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	400 g	92	0	12	476
Kartoffel	300 g	5,7	54,9	0,9	250,5
Hørfrøolie	15 g	0	0	15	135
Remoulade, Grov, Urtekram	20 g	0,2	4,2	6,4	75,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		97,9 (41.5%)	59,1 (25.2%)	34,3 (32.7%)	936,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Vingummi	25 g	1,65	19,65	0,23	87,27
Tidsrum: 16:00 - 17:59		2,15 (4.6%)	39,65 (90.2%)	0,73 (0%)	173,77
Måltid (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	150 g	8,25	54	2,25	269,25
Reje	170 g	34,85	3,74	1,87	171,19
Rullepølse, Den Grønne Slagter	100 g	22,0	1,0	3,0	119
Tidsrum: 18:00 - 19:59		65,1 (46.5%)	58,74 (41.5%)	7,12 (11.3%)	559,44
Måltid (22:00 - 23:59)
Oksekød, hakket 5%	200 g	44	0	10	266
Lasagneplader	70 g	6,65	38,5	1,05	190,05
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Fiskeolie	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		61,15 (42.4%)	52,9 (36.1%)	13,35 (20.3%)	576,35
Daglig total		328,73	285,39	74,56	3127,52
Energi fordeling		42%	36.5%	21.3%