Kostplan fra d. 12-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Mysli, belsø	20 g	2	12	2,4	77,6
Sukker, stødt melis	3 g	0	3	0	12
Minimælk	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Tidsrum: 0:00 - 1:59		34,5 (18.5%)	120,4 (65.3%)	12,9 (14.7%)	735,7
Måltid (2:00 - 3:59)
Krydderbolle, Trianon	60 g	5,1	30,6	1,8	159
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 2:00 - 3:59		41,45 (41.1%)	34,55 (34.1%)	10,6 (22.6%)	399,4
Måltid (4:00 - 5:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 4:00 - 5:59		32,72 (26.9%)	44 (37.1%)	18,77 (34.1%)	475,81
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Bodylab Carbs	65 g	0	62,4	0	249,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,5 (31.1%)	87,9 (65.9%)	1,25 (1.7%)	528,85
Måltid (8:00 - 9:59)
Mozzarella, Levevis 10%	100 g	27	2,5	10	208
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Lasagneplader	40 g	3,8	22	0,6	108,6
Løg 1stk,	0,5 stk.	0,5	3	0,1	14,9
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Smør	12,5 g	0,06	0,08	10,15	91,91
Hvedemel	12,5 g	1,24	9,5	0,19	44,67
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Tidsrum: 8:00 - 9:59		90,7 (36.9%)	48,68 (19.7%)	46,39 (42.5%)	975,03
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		7 (41.2%)	9,6 (52.9%)	0,2 (0%)	68,2
Daglig total		247,87	345,13	90,11	3182,99
Energi fordeling		31%	43.4%	25.5%