| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Elite Whey | 32,75 g | 24 | 2,5 | 2 | 124 |
| Banan 1 stk, | 1 g | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,7 (26.3%) | 116,1 (62.2%) | 9,3 (10.9%) | 746,9 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6 | 36,0 | 4,0 | 204 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 30 g | 6,3 | 0,3 | 0,75 | 33,15 |
| Hamburgerryg, Minimum | 30 g | 6 | 0,3 | 0,9 | 33,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 18,3 (26.7%) | 36,6 (53.3%) | 5,65 (16.7%) | 270,45 |
|
Middagsmad (pre-workout) (12:00 - 13:59)
|
| Flydende Amino | 20 g | 10 | 2 | 0 | 48 |
| Pasta kogt | 100 g | 4,4 | 25,6 | 0,4 | 123,6 |
| Kylling inderfilet | 200 g | 48 | 2 | 2 | 218 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 62,4 (63.8%) | 29,6 (29.8%) | 2,4 (4.6%) | 389,6 |
|
post-workout (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6,5 | 33,0 | 5,0 | 203 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 55,53 (40.4%) | 38 (27.9%) | 18,9 (29.8%) | 544,22 |
|
pre workout (16:00 - 17:59)
|
| Flydende Amino | 20 g | 10 | 2 | 0 | 48 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 10 (83.3%) | 2 (16.7%) | 0 (0%) | 48 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Elite Whey | 65,50 g | 48 | 5 | 4 | 248 |
| Ris kogt | 150 g | 3,9 | 45 | 0,6 | 201 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 114,9 (47%) | 50 (20.6%) | 34,6 (31.5%) | 971 |
|
Natmad (22:00 - 23:59)
|
| Elite Casein | 120 g | 24 | 4 | 0,5 | 116,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 24 (82.8%) | 4 (13.8%) | 0,5 (0%) | 116,5 |
| Daglig total | 334,83 | 276,3 | 71,35 | 3086,67 |
| Energi fordeling | 43.3% | 35.8% | 20.7% | |
|