| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 80 g | 10,56 | 54,56 | 5,2 | 307,28 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 19,56 (14.1%) | 95,36 (70.5%) | 8,9 (13.4%) | 539,78 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,5 (50.7%) | 21,8 (38%) | 2,2 (8.1%) | 221 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 100 g | 6,0 | 33,0 | 1,5 | 169,5 |
| Gulerod | 120 g | 0,84 | 10,56 | 0,48 | 49,92 |
| leverpost | 30 g | 0,21 | 2,64 | 0,12 | 12,48 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 7,05 (12.1%) | 46,2 (79.7%) | 2,1 (7.8%) | 231,9 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Tun I vand | 100 g | 25,2 | 0,0 | 1,0 | 109,8 |
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26,2 (61.9%) | 12 (28.6%) | 1,7 (5.4%) | 168,1 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 |
| Solsikkeolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 51,7 (33.1%) | 42,3 (27.2%) | 26,8 (37.9%) | 617,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Gulerod | 120 g | 0,84 | 10,56 | 0,48 | 49,92 |
| Letmælk | 200 g | 7 | 9,8 | 3,2 | 96 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 35,84 (50%) | 22,16 (31.4%) | 5,38 (16.1%) | 280,42 |
| Daglig total | 168,85 | 239,82 | 47,08 | 2058,4 |
| Energi fordeling | 32.7% | 46.5% | 20.6% | |
|