Kostplan fra d. 19-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Müsli Orginal	20 g	1,9	11,6	1,9	71,1
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Sukker, stødt melis	3 g	0	3	0	12
Tidsrum: 0:00 - 1:59		33,4 (21.7%)	95,6 (62.4%)	10,4 (14.8%)	609,6
Frokost (2:00 - 3:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Kylling filet	104 g	23,92	0	3,12	123,76
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 2:00 - 3:59		47,04 (34.8%)	62,12 (45.9%)	11,57 (18.3%)	540,77
Aftensmad (4:00 - 5:59)
Ananas	100 g	0,5	13,0	0,4	57,6
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Mayonnaise	8 g	0,09	0,01	6,4	58
Tidsrum: 4:00 - 5:59		34,59 (24.2%)	60,01 (42.6%)	20,55 (32%)	563,35
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	37 g	29,6	1,85	0,93	134,17
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,1 (32.8%)	93,05 (64.9%)	1,43 (1.6%)	573,47
Formiddag (8:00 - 9:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Remoulade, Grov, Urtekram	10 g	0,1	2,1	3,2	37,6
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		33,72 (22.9%)	68,4 (47.1%)	18,77 (28.1%)	577,41
Formiddags mad (10:00 - 11:59)
Chokolade mørk	30 g	1,71	18,96	8,73	161,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		1,71 (2.5%)	18,96 (44.7%)	8,73 (44.7%)	161,25
Daglig total		197,56	398,14	71,45	3025,85
Energi fordeling		26%	52.6%	21.1%