Kostplan fra d. 20-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Müsli Orginal	20 g	1,9	11,6	1,9	71,1
Sukker, stødt melis	3 g	0	3	0	12
Bodylab Omega 3	1 stk.	0,0	0,0	1,0	9
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Tidsrum: 0:00 - 1:59		34,4 (19.1%)	120 (67.5%)	10,4 (12.7%)	711,2
Måltid (2:00 - 3:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 2:00 - 3:59		41,5 (58.8%)	25,5 (35.8%)	1,25 (3.2%)	279,25
Måltid (4:00 - 5:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Tidsrum: 4:00 - 5:59		41,91 (30.6%)	60,43 (44.8%)	14,15 (23.5%)	536,71
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Mayonnaise	10 g	0,11	0,01	8	72,48
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		34,11 (26.2%)	47,01 (36.2%)	21,75 (36.3%)	520,23
Formiddag (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		41,5 (29.9%)	92,7 (67.2%)	1,25 (1.6%)	548,05
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Kylling filet	131 g	30,13	0	3,93	155,89
Smør	4 g	0,02	0,02	3,25	29,41
Remoulade, Grov, Urtekram	6 g	0,06	1,26	1,92	22,56
Ananas	200 g	1	26	0,8	115,2
Pistacienød	50 g	7,45	13,75	26,4	322,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		41,41 (22.3%)	59,03 (32.1%)	37,05 (45.3%)	735,21
Daglig total		234,83	404,67	85,85	3330,65
Energi fordeling		28.1%	48.5%	23%