Kostplan fra d. 23-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Multivitamin pille	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
C-vitamin pille	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
D-vitamin pille	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Bodylab Whey 80	20 g	16	1,03	0,97	76,85
Omega 369	1 stk.	0	0	1	9
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		44 (26.1%)	96,13 (57%)	12,67 (16%)	674,55
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Roastbeef	100 g	20,0	1,0	3,0	111
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Tidsrum: 8:00 - 9:59		27,5 (27.7%)	56,5 (57.4%)	6 (13.8%)	390
Måltid (10:00 - 11:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	30 g	3,9	19,5	0,6	99
Tomat 1stk,	2 stk.	1,4	11,4	0,6	56,6
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Majs, Frost, Ekstra søde	60 g	1,8	7,2	0,9	44,1
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		32,7 (25%)	54,4 (42.1%)	18,3 (31.6%)	513,1
Middagsmad (pre-workout) (12:00 - 13:59)
Cashewnødder	10 g	1,62	2,85	4,82	61,26
Majs, Frost, Ekstra søde	200 g	6	24	3	147
Kvark 0,5%	30 g	3,57	1,08	0,12	19,68
Avocado	100 stk.	1,9	14,2	13,1	182,3
Tidsrum: 12:00 - 13:59		13,09 (12.7%)	42,13 (41%)	21,04 (46.1%)	410,24
post-workout (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,5 (17.3%)	90,3 (65%)	10,6 (16.2%)	554,6
pre workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab Whey 80	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45 (84.9%)	2,57 (3.8%)	2,43 (8.5%)	212,15
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	80 g	7,2	61,28	2,32	294,8
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Majs, Frost, Ekstra søde	340 g	10,2	40,8	5,1	249,9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		40,4 (24.1%)	102,08 (61.5%)	10,42 (13.6%)	663,7
Natmad (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Tidsrum: 22:00 - 23:59		20 (83.3%)	1,29 (4.2%)	1,21 (9.4%)	96,05
Daglig total		247,19	445,4	82,67	3514,39
Energi fordeling		28.1%	50.7%	21%