| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Multivitamin pille | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| C-vitamin pille | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| D-vitamin pille | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 | |
| Bodylab Whey 80 | 20 g | 16 | 1,03 | 0,97 | 76,85 | |
| Omega 369 | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 | |
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 44 (26.1%) | 96,13 (57%) | 12,67 (16%) | 674,55 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Roastbeef | 100 g | 20,0 | 1,0 | 3,0 | 111 | |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,5 (27.7%) | 56,5 (57.4%) | 6 (13.8%) | 390 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 30 g | 3,9 | 19,5 | 0,6 | 99 | |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 | |
| Agurk | 100 g | 0,7 | 2,1 | 0,1 | 12,1 | |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 60 g | 1,8 | 7,2 | 0,9 | 44,1 | |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 32,7 (25%) | 54,4 (42.1%) | 18,3 (31.6%) | 513,1 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Cashewnødder | 10 g | 1,62 | 2,85 | 4,82 | 61,26 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 200 g | 6 | 24 | 3 | 147 | |
| Kvark 0,5% | 30 g | 3,57 | 1,08 | 0,12 | 19,68 | |
| Avocado | 100 stk. | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 13,09 (12.7%) | 42,13 (41%) | 21,04 (46.1%) | 410,24 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,5 (17.3%) | 90,3 (65%) | 10,6 (16.2%) | 554,6 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Whey 80 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 45 (84.9%) | 2,57 (3.8%) | 2,43 (8.5%) | 212,15 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Brune Ris, Rå | 80 g | 7,2 | 61,28 | 2,32 | 294,8 | |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 340 g | 10,2 | 40,8 | 5,1 | 249,9 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,4 (24.1%) | 102,08 (61.5%) | 10,42 (13.6%) | 663,7 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 20 (83.3%) | 1,29 (4.2%) | 1,21 (9.4%) | 96,05 | ||
| Daglig total | 247,19 | 445,4 | 82,67 | 3514,39 | ||
| Energi fordeling | 28.1% | 50.7% | 21% | |||
|
| ||||||