| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, OTA, solgryn | 150 g | 19,5 | 84 | 10,5 | 508,5 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Bodylab Whey 95 | 30 g | 27,0 | 0,0 | 0,3 | 110,7 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 64 (32.4%) | 108 (54.8%) | 11,3 (12.5%) | 789,7 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan | 300 g | 3,9 | 63 | 0,9 | 275,7 | |
| Bodylab Whey 95 | 28 g | 25,2 | 0 | 0,28 | 103,32 | |
| Æg, hele | 200 g | 24,2 | 2,4 | 22,4 | 308 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 53,3 (30.9%) | 65,4 (37.8%) | 23,58 (30.1%) | 687,02 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 | |
| Kylling inderfilet, Kokkerier | 150 g | 36 | 1,5 | 1,5 | 163,5 | |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 50,13 (29.9%) | 85,45 (50.8%) | 14,18 (18.8%) | 669,94 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kalkun, kød | 200 g | 43,8 | 0 | 4,4 | 214,8 | |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 | |
| Brune Ris, Rå | 100 g | 9,0 | 76,6 | 2,9 | 368,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 57,93 (31.6%) | 83,95 (46%) | 17,08 (21.2%) | 721,24 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 | |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 | |
| Bodylab Whey 95 | 28 g | 25,2 | 0 | 0,28 | 103,32 | |
| Fromage Frais Nicolait | 500 g | 41 | 21 | 1 | 257 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 68,5 (59.9%) | 40,1 (35.2%) | 2,28 (4%) | 454,92 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Minimælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 1,5 | 114,3 | |
| Æg, hele | 50 g | 6,05 | 0,6 | 5,6 | 77 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 16,55 (33.5%) | 15,3 (31.4%) | 7,1 (33%) | 191,3 | ||
| Daglig total | 310,41 | 398,2 | 75,52 | 3514,12 | ||
| Energi fordeling | 35.3% | 45.3% | 19.2% | |||
|
| ||||||