Kostplan fra d. 25-04-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	150 g	19,5	84	10,5	508,5
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 95	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Tidsrum: 6:00 - 7:59		64 (32.4%)	108 (54.8%)	11,3 (12.5%)	789,7
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Banan	300 g	3,9	63	0,9	275,7
Bodylab Whey 95	28 g	25,2	0	0,28	103,32
Æg, hele	200 g	24,2	2,4	22,4	308
Tidsrum: 8:00 - 9:59		53,3 (30.9%)	65,4 (37.8%)	23,58 (30.1%)	687,02
Middagsmad (pre-workout) (12:00 - 13:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 12:00 - 13:59		50,13 (29.9%)	85,45 (50.8%)	14,18 (18.8%)	669,94
post-workout (14:00 - 15:59)
Kalkun, kød	200 g	43,8	0	4,4	214,8
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		57,93 (31.6%)	83,95 (46%)	17,08 (21.2%)	721,24
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Bodylab Whey 95	28 g	25,2	0	0,28	103,32
Fromage Frais Nicolait	500 g	41	21	1	257
Tidsrum: 18:00 - 19:59		68,5 (59.9%)	40,1 (35.2%)	2,28 (4%)	454,92
Natmad (22:00 - 23:59)
Minimælk	300 g	10,5	14,7	1,5	114,3
Æg, hele	50 g	6,05	0,6	5,6	77
Tidsrum: 22:00 - 23:59		16,55 (33.5%)	15,3 (31.4%)	7,1 (33%)	191,3
Daglig total		310,41	398,2	75,52	3514,12
Energi fordeling		35.3%	45.3%	19.2%