| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Fuldkornsbrud, Levebrød, Schulstad | 4 stk. | 20 | 84 | 4 | 452 |
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34 (20.5%) | 103,6 (62.2%) | 12,4 (16.3%) | 662 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram | 100 g | 12,0 | 65,0 | 2,2 | 327,8 |
| Hasselnød | 50 g | 7,45 | 12,1 | 27,25 | 323,45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 19,45 (11.7%) | 77,1 (47.3%) | 29,45 (40.1%) | 651,25 |
|
Restorationstilskud (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Letmælk | 550 g | 19,25 | 26,95 | 8,8 | 264 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44,05 (33.9%) | 61,75 (47%) | 10,72 (17.3%) | 519,68 |
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 100 g | 21 | 0 | 6,5 | 142,5 |
| Kartoffel | 75 g | 1,42 | 13,73 | 0,22 | 62,58 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 22,42 (42.9%) | 13,73 (25.4%) | 6,72 (26.3%) | 205,08 |
|
"Natmad" (20:00 - 21:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Letmælk | 600 g | 21 | 29,4 | 9,6 | 288 |
| Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle | 100 g | 8 | 52 | 2 | 258 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 61 (22.1%) | 112,4 (40.6%) | 45,6 (36.7%) | 1104 |
| Daglig total | 180,92 | 368,58 | 104,89 | 3142,01 |
| Energi fordeling | 22.9% | 46.8% | 29.8% | |
|