| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 125 g | 16,5 | 85,25 | 8,13 | 480,17 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22 (13.5%) | 121,05 (74%) | 9,13 (12.4%) | 654,37 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Makrel i tomat | 200 g | 22 | 8 | 20 | 300 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 27,5 (22.5%) | 44 (36.7%) | 21,5 (39.5%) | 479,5 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tun I Olie | 135 g | 33,62 | 0 | 14,04 | 260,84 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 39,12 (35.5%) | 36 (32.7%) | 15,54 (30.7%) | 440,34 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Leverpostej, Tulip Bacon | 100 g | 11,0 | 9,5 | 14,0 | 208 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 16,5 (16.5%) | 45,5 (46.5%) | 15,5 (34.9%) | 387,5 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Minimælk, Kløverblomst | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,5 | 37,7 |
| Bodylab BCAA | 2 stk. | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Bodylab Kreatin | 2 g | 2,0 | 0,0 | 0,0 | 8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 21,5 (21%) | 61,8 (61%) | 7,5 (15.8%) | 400,7 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab BCAA | 2 stk. | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4 (11.1%) | 31 (86.1%) | 0,5 (0%) | 144,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54 (35.6%) | 82 (54%) | 7 (10.4%) | 607 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Valnød | 25 g | 3,58 | 4,22 | 16,08 | 175,92 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 3,58 (6.9%) | 4,22 (9.1%) | 16,08 (82.3%) | 175,92 |
| Daglig total | 188,2 | 425,57 | 92,75 | 3289,83 |
| Energi fordeling | 22.9% | 51.7% | 25.2% | |
|