Kostplan fra d. 03-05-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Multi vitamin	3 stk.	0	0	0	0
Flydende Amino ml	20 g	10,2	1,9	0	48,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		41,85 (20.4%)	98,51 (48.8%)	26,96 (29.1%)	804,08
Første Pause (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	100 g	6,0	33,0	1,5	169,5
Hamburgerryg, kogt	20 g	3,36	0,22	2	32,32
Leverpostej, Stryhn	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Smør	8 g	0,04	0,05	6,5	58,86
Weight gainer	167 g	25	126	4	640
Agurk	10 g	0,07	0,21	0,01	1,21
Tidsrum: 8:00 - 9:59		37,47 (15%)	161,28 (65.2%)	21,51 (19.1%)	988,59
Anden Pause (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	200 g	12	66	3	339
Spegepølse	20 g	2,8	0,4	8,6	90,2
Leverpostej, Stryhn	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Rullepølse	20 g	2,96	0,12	5,04	57,68
Skæreost 40%	30 g	7,8	0,3	6,9	94,5
Gulerod	70 g	0,49	6,16	0,28	29,12
Tidsrum: 12:00 - 13:59		29,05 (16.6%)	74,78 (42.5%)	31,32 (40%)	697,2
Før træning (14:00 - 15:59)
Flydende Amino ml	20 g	10,2	1,9	0	48,4
Dymatize BCAA	4 stk.	0	0	0	0
Xpand Xstreme	20 g	0	0	0	0
Tidsrum: 14:00 - 15:59		10,2 (83.3%)	1,9 (8.3%)	0 (0%)	48,4
Efter træning (16:00 - 17:59)
Weight gainer	167 g	25,0	126,0	4,0	640
Flydende Amino ml	40 g	20,4	3,8	0	96,8
Dymatize BCAA	4 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		45,4 (24.5%)	129,8 (70.1%)	4 (4.9%)	736,8
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
Weight gainer	167 g	25,0	126,0	4,0	640
Flydende Amino ml	20 g	10,2	1,9	0,0	48,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35,2 (20.3%)	127,9 (73.8%)	4 (5.2%)	688,4
Daglig total		199,17	594,17	87,79	3963,47
Energi fordeling		20.1%	60%	19.8%