Kostplan fra d. 15-05-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Flydende Amino	40 g	20	4	0	96
Havregryn	110 g	14,52	75,02	7,15	422,51
Tidsrum: 6:00 - 7:59		46,35 (26.8%)	95,43 (55.4%)	13,27 (17.1%)	686,55
Formiddag (8:00 - 9:59)
Udos choice	5 g	0	0	4,85	43,65
Bodylab Whey 95	10 g	9	0	0,1	36,9
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Ananas	170 g	0,85	22,1	0,68	97,92
Hasselnød	10 g	1,49	2,42	5,45	64,69
Tidsrum: 8:00 - 9:59		42,84 (44.2%)	24,52 (25.3%)	12,33 (28.4%)	380,41
Måltid (10:00 - 11:59)
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,85 (46.1%)	14,1 (17%)	13,2 (35.5%)	330,6
14:00 + 15:30 (14:00 - 15:59)
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Bodylab Whey 95	40 g	36	0	0,4	147,6
Juice, Fakta Appelsin	250 g	2,5	25	0	110
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
glutamin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 14:00 - 15:59		76,6 (51.4%)	65,6 (43.9%)	2,64 (3%)	592,56
Postworkout (16:00 - 17:59)
Skæreost 20%	40 g	12	0,4	4,4	89,2
Ærter, fine dybfrost	75 g	4,57	9,52	0,52	61,04
Hamburgerryg, Egelykke	100 g	19,0	1,0	4,0	116
Rugbrød, Solsikke	25 g	1,63	8,25	1,25	50,77
Rødbede, syltet	30 g	0,3	4,32	0,09	19,29
Tidsrum: 16:00 - 17:59		37,5 (44%)	23,49 (27.4%)	10,26 (26.8%)	336,3
aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	150 g	33	0	7,5	199,5
Pasta	40 g	4,4	25,6	0,4	123,6
Tomater, flåede konserves	150 g	1,5	8,25	0	39
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,9 (42%)	33,85 (36.5%)	7,9 (17.4%)	362,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 95	10 g	9	0	0,1	36,9
Udos choice	5 g	0	0	4,85	43,65
Kiwi	50 g	0,5	6,55	0,4	31,8
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Ananas	170 g	0,85	22,1	0,68	97,92
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,85 (44.9%)	28,65 (30.7%)	9,28 (22.2%)	365,52
Daglig total		322,89	285,64	68,88	3054,04
Energi fordeling		42.2%	37.3%	20%