| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Havregryn | 30 g | 3,96 | 20,46 | 1,95 | 115,23 |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 49,96 (46.8%) | 45,66 (43%) | 4,15 (8.6%) | 419,83 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Elmelund, Solsikke | 100 g | 7,0 | 32,0 | 7,0 | 219 |
| Spegepølse | 30 g | 6,6 | 0,3 | 8,1 | 100,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 13,6 (16.3%) | 32,3 (40.1%) | 15,1 (42.3%) | 319,5 |
|
Før træning (14:00 - 15:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 250 g | 10 | 13,75 | 2,25 | 115,25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 20,25 (20.5%) | 28,45 (28.6%) | 21,8 (48.3%) | 391 |
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 250 g | 10 | 13,75 | 2,25 | 115,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 20,25 (20.5%) | 28,45 (28.6%) | 21,8 (48.3%) | 391 |
|
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Broccoliblanding | 200 g | 4,0 | 6,0 | 2,0 | 58 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 30 g | 3,9 | 19,5 | 0,6 | 99 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Rapsolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49,9 (35.1%) | 25,5 (17.9%) | 28,6 (45.1%) | 559 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 39 (68.7%) | 15,6 (26.4%) | 1 (4%) | 227,4 |
| Daglig total | 192,96 | 175,96 | 92,45 | 2307,73 |
| Energi fordeling | 33.3% | 30.3% | 35.9% | |
|