| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Peanutbutter, Green choice | 25 g | 7,25 | 3,25 | 13 | 159 |
| Rapsolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 59,75 (24.9%) | 116,25 (48.9%) | 27,2 (25.6%) | 948,8 |
|
lige efter træning (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Chokolade mørk | 50 g | 2,85 | 31,6 | 14,55 | 268,75 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 3,35 (3.4%) | 51,6 (57.5%) | 15,05 (38%) | 355,25 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Juice appelsin Rynkeby | 200 g | 1 | 22,2 | 0 | 92,8 |
| Ris, parboiled | 80 g | 6,4 | 65,6 | 0,8 | 295,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 30,4 (23.7%) | 87,8 (68.6%) | 3,8 (5.3%) | 507 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rosin | 20 g | 0,7 | 15,6 | 0,32 | 68,08 |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Cashewnødder | 25 g | 4,05 | 7,13 | 12,05 | 153,17 |
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33,0 | 58,0 | 3,2 | 392,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 55,25 (28.1%) | 104,73 (53.1%) | 16,07 (18.4%) | 784,55 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Bearnaisesauce pulver, First price | 15 g | 1,8 | 6,9 | 3,9 | 69,9 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 100 g | 21 | 0 | 6,5 | 142,5 |
| Kartoffel | 300 g | 5,7 | 54,9 | 0,9 | 250,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 28,5 (24.2%) | 61,8 (52.8%) | 11,3 (21.4%) | 462,9 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Peanuts, saltede | 50 g | 14,5 | 8 | 25 | 315 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 32 (26.4%) | 32 (26.4%) | 25,5 (46.4%) | 485,5 |
| Daglig total | 209,25 | 454,18 | 98,92 | 3544 |
| Energi fordeling | 23.6% | 51.2% | 24.9% | |
|