Kostplan fra d. 09-05-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Mysli, belsø	40 g	4	24	4,8	155,2
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35,78 (28.6%)	68,68 (55.5%)	8,1 (14.7%)	490,74
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		4,1 (14.5%)	5,88 (18.2%)	7,82 (57.3%)	110,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, hørfrø	105 g	7,88	27,3	9,45	225,77
Makrel i tomat	120 g	13,2	4,8	12	180
Tidsrum: 12:00 - 13:59		21,08 (20.7%)	32,1 (31.6%)	21,45 (46.7%)	405,77
Måltid (14:00 - 15:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Havregryn	30 g	3,96	20,46	1,95	115,23
Peanutbutter	30 g	6,78	6	16,2	196,92
Tidsrum: 14:00 - 15:59		41,24 (32%)	44,61 (34.3%)	18,95 (31.6%)	513,95
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Majs, dåse, ekstra søde	140 g	4,2	15,4	2,8	103,6
Yoghurt, Græsk, 10%	125 g	8,75	6,25	12,5	172,5
Bodylab Amplifier	13 g	0	11	0	44
Tidsrum: 18:00 - 19:59		48,23 (40.6%)	32,65 (27.1%)	16,7 (30.4%)	473,82
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		42 (61.1%)	24,45 (34.9%)	1,1 (3.3%)	275,7
Daglig total		192,43	208,37	74,12	2270,28
Energi fordeling		33.8%	36.7%	29.3%