| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Tunsalat, Hjemmelavet | 250 g | 45,5 | 11,75 | 8,2 | 302,8 |
| Rugbrød, Elmelund, Solsikke | 70 g | 4,9 | 22,4 | 4,9 | 153,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 60,9 (42.3%) | 48,55 (33.9%) | 14,4 (22.2%) | 567,4 |
|
Postworkout (16:00 - 17:59)
|
| Broccoliblanding | 400 g | 8 | 12 | 4 | 116 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Random kød | 350 g | 73 | 0,0 | 20 | 472 |
| Rapsolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Cremefine 15% | 50 g | 1,05 | 1,35 | 7,5 | 77,1 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 90,55 (32.7%) | 76,85 (27.6%) | 48 (39.2%) | 1101,6 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 1,0 | 9 |
| Proteinpulver, Neutral | 40 g | 32,92 | 2,8 | 2,64 | 166,64 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandler | 50 g | 10,5 | 10 | 25,5 | 311,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 45,42 (28.9%) | 43,8 (27.6%) | 29,64 (41.9%) | 623,64 |
| Daglig total | 196,87 | 169,2 | 92,04 | 2292,64 |
| Energi fordeling | 34.2% | 29.5% | 36.1% | |
|