Kostplan fra d. 24-05-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,7 (15.1%)	113,9 (68.1%)	11,8 (14.9%)	664,6
Første Pause (8:00 - 9:59)
Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad	1 stk.	8,0	39,0	2,0	206
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun I Olie	130 g	32,37	0	13,52	251,16
Tidsrum: 8:00 - 9:59		42,37 (28.3%)	70 (47.2%)	16,02 (24.3%)	593,66
Anden Pause (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Letmælk	100 g	3,5	4,9	1,6	48
Olivenolie	40 g	0	0	40	360
Tidsrum: 12:00 - 13:59		49,5 (30.3%)	4,9 (2.5%)	47,6 (65.5%)	646
Før træning (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36	1,5	179,5
Dansk Vand	500 g	0	0	0	0
Tun I Olie	130 g	32,37	0	13,52	251,16
Peanutbutter	40 g	9,04	8	21,6	262,56
Tidsrum: 14:00 - 15:59		46,91 (26.6%)	44 (25.4%)	36,62 (46.8%)	693,22
Efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	350 g	12,25	17,15	5,6	168
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		42,25 (38.3%)	49,95 (44.6%)	7,8 (14.4%)	439
aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Letmælk	350 g	12,25	17,15	5,6	168
Olivenolie	40 g	0	0	40	360
Tidsrum: 18:00 - 19:59		58,25 (30.3%)	17,15 (8.9%)	51,6 (59.9%)	766
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Letmælk	200 g	7	9,8	3,2	96
Tun I Olie	130 g	32,37	0	13,52	251,16
Tidsrum: 20:00 - 21:59		41,37 (34%)	40,8 (33.1%)	17,22 (31.7%)	483,66
Daglig total		306,35	340,7	188,66	4286,14
Energi fordeling		28.6%	31.7%	39.5%