| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Første frikvarter - 9.20 (8:00 - 9:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 50 g | 6,5 | 28 | 3,5 | 169,5 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 45 (43.8%) | 47,65 (45.7%) | 4,5 (8.8%) | 411,1 |
|
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
|
| Æggehvide 1 stk, | 5 stk. | 16,5 | 1,5 | 0 | 72 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 29,7 (48.1%) | 2,7 (3.3%) | 12,4 (44.8%) | 241,2 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| maltodextrin | 50 g | 0 | 50 | 0 | 200 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28 (33%) | 55,25 (64.9%) | 0,7 (0%) | 339,3 |
|
Postworkout (16:00 - 17:59)
|
| Pitabrød, Grove | 80 g | 8 | 34,4 | 1,6 | 184 |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42,5 (46.4%) | 34,4 (37.6%) | 6,1 (14.9%) | 362,5 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Kartoffel skiver, First Choice | 100 g | 2,0 | 19,0 | 2,5 | 106,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 44 (45%) | 19 (19.4%) | 15,5 (34.5%) | 391,5 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 20 g | 5,8 | 2,6 | 10,4 | 127,2 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 6,4 (15.8%) | 7,9 (18.4%) | 10,6 (59.2%) | 152,6 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 42 (61.1%) | 24,45 (34.9%) | 1,1 (3.3%) | 275,7 |
| Daglig total | 237,6 | 191,35 | 50,9 | 2173,9 |
| Energi fordeling | 43.6% | 35.2% | 20.7% | |
|