Kostplan fra d. 26-05-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Bodylab Energizer	2 stk.	0	0	0	0
Havregryn	40 g	5,28	27,28	2,6	153,64
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Fiskeolie	1 stk.	0	0	1	9
vitaminpiller	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	60 g	4,2	21	1,2	111,6
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tidsrum: 6:00 - 7:59		76,76 (49.4%)	61,63 (39.7%)	6,9 (8.8%)	615,66
Måltid (8:00 - 9:59)
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
glutamine	5 g	4,0	0,8	0,1	20,1
Tidsrum: 8:00 - 9:59		24 (80.7%)	4,55 (13.4%)	0,6 (0%)	119,6
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	60 g	4,2	21	1,2	111,6
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50,2 (57.3%)	21 (24.1%)	7,2 (18.1%)	349,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	200 g	22	5	3	135
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 12:00 - 13:59		24,05 (50.5%)	7,94 (14.7%)	6,91 (28.4%)	190,15
Måltid (16:00 - 17:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Æggehvide	200 g	20	2,4	0	89,6
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,6 (63.3%)	17,1 (26.3%)	2,7 (6.9%)	259,1
Måltid (18:00 - 19:59)
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Oksekød, hakket 8-12%	300 g	63	0	30	522
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,95 (45.8%)	6 (4.3%)	30,6 (48.3%)	559,2
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		309,56	120,62	55,91	2223,91
Energi fordeling		55.6%	21.6%	22.3%