| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Energizer | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Havregryn | 40 g | 5,28 | 27,28 | 2,6 | 153,64 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| vitaminpiller | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 60 g | 4,2 | 21 | 1,2 | 111,6 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 76,76 (49.4%) | 61,63 (39.7%) | 6,9 (8.8%) | 615,66 |
|
Første Pause (8:00 - 9:59)
|
| Proteinpulver 80% | 25 g | 20 | 3,75 | 0,5 | 99,5 |
| glutamine | 5 g | 4,0 | 0,8 | 0,1 | 20,1 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 24 (80.7%) | 4,55 (13.4%) | 0,6 (0%) | 119,6 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 60 g | 4,2 | 21 | 1,2 | 111,6 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 50,2 (57.3%) | 21 (24.1%) | 7,2 (18.1%) | 349,6 |
|
Anden Pause (12:00 - 13:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 200 g | 22 | 5 | 3 | 135 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 24,05 (50.5%) | 7,94 (14.7%) | 6,91 (28.4%) | 190,15 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 100 g | 11,0 | 2,5 | 1,5 | 67,5 |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 |
| Æggehvide | 200 g | 20 | 2,4 | 0 | 89,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 41,6 (63.3%) | 17,1 (26.3%) | 2,7 (6.9%) | 259,1 |
aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Salat | 150 g | 1,95 | 6 | 0,6 | 37,2 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 300 g | 63 | 0 | 30 | 522 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 64,95 (45.8%) | 6 (4.3%) | 30,6 (48.3%) | 559,2 |
|
Inden sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (86.2%) | 2,4 (6.2%) | 1 (6.9%) | 130,6 |
| Daglig total | 309,56 | 120,62 | 55,91 | 2223,91 |
| Energi fordeling | 55.6% | 21.6% | 22.3% | |
|