| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Hørfrøolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Hindbær, Frosne | 30 g | 0,45 | 1,35 | 0 | 7,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 36,05 (16.3%) | 88,73 (39.8%) | 42,82 (42.8%) | 884,5 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 |
| Makrel i tomat | 200 g | 22 | 8 | 20 | 300 |
| Juice, æble | 150 g | 0,75 | 18,3 | 0 | 76,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 32,25 (16.2%) | 112,8 (56.6%) | 23,5 (26.2%) | 791,7 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 150 g | 7,5 | 55,5 | 3 | 279 |
| Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet | 40 g | 7,6 | 0,4 | 0,4 | 35,6 |
| Roastbeef | 40 g | 8 | 0,4 | 1,2 | 44,4 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,6 (20.5%) | 77,3 (68.6%) | 5,1 (10%) | 449,5 |
|
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 75 g | 9,75 | 45,75 | 5,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 18,5 (18.5%) | 58 (59.6%) | 9,25 (20.8%) | 389,25 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Bodylab Weight | 75 g | 9,75 | 45,75 | 5,25 | 269,25 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 27,25 (21.2%) | 70,25 (55%) | 13,25 (23%) | 509,25 |
| Daglig total | 137,65 | 407,08 | 93,92 | 3024,2 |
| Energi fordeling | 18.1% | 53.8% | 27.7% | |
|