| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
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Morgenmad (6:00 - 7:59)
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| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Havregryn, finvalsede | 130 g | 18,2 | 74,1 | 9,1 | 451,1 |
| Flydende Amino | 30 g | 15 | 3 | 0 | 72 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 48,53 (26.5%) | 98,31 (54.1%) | 15,32 (18.6%) | 725,24 |
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Formiddag (8:00 - 9:59)
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| Ananas | 90 g | 0,45 | 11,7 | 0,36 | 51,84 |
| Udos choice | 2,5 g | 0 | 0 | 2,43 | 21,87 |
| Æggehvide | 100 g | 10,0 | 1,2 | 0,0 | 44,8 |
| Tun I vand | 65 g | 16,38 | 0 | 0,65 | 71,37 |
| Hel æg 1 stk, | 1,5 stk. | 9,9 | 0,9 | 9,3 | 126,9 |
| Hasselnød | 10 g | 1,49 | 2,42 | 5,45 | 64,69 |
| Æble | 100 g | 0,3 | 13,4 | 0,3 | 57,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,52 (34.7%) | 29,62 (26.5%) | 18,49 (37%) | 438,97 |
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Måltid (10:00 - 11:59)
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| Ananas | 90 g | 0,45 | 11,7 | 0,36 | 51,84 |
| Udos choice | 2,5 g | 0 | 0 | 2,43 | 21,87 |
| Æggehvide | 100 g | 10,0 | 1,2 | 0,0 | 44,8 |
| Tun I vand | 65 g | 16,38 | 0 | 0,65 | 71,37 |
| Hel æg 1 stk, | 1,5 stk. | 9,9 | 0,9 | 9,3 | 126,9 |
| Broccoli | 125 g | 6,63 | 7,63 | 0,75 | 63,79 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 43,36 (45.3%) | 21,43 (22.1%) | 13,49 (30.8%) | 380,57 |
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Før træning (14:00 - 15:59)
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| Bodylab Whey 95 | 40 g | 36 | 0 | 0,4 | 147,6 |
| Juice, Fakta Appelsin | 250 g | 2,5 | 25 | 0 | 110 |
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| glutamin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Weight Gainer | 90 g | 29,7 | 52,2 | 2,88 | 353,52 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 83,2 (49.5%) | 77,2 (45.9%) | 3,28 (4%) | 671,12 |
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Efter Træning (16:00 - 17:59)
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| Svinekød, hakket 3-6% | 90 g | 19,8 | 0 | 4,05 | 115,65 |
| Skæreost 20% | 40 g | 12 | 0,4 | 4,4 | 89,2 |
| Gulerod | 75 g | 0,52 | 6,6 | 0,3 | 31,18 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 60 g | 3,6 | 21,6 | 2,4 | 122,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 42,52 (37.9%) | 29,2 (26.2%) | 17,35 (34.5%) | 443,03 |
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Aftensmad (18:00 - 19:59)
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| Oksekød, hakket 5% | 150 g | 33 | 0 | 7,5 | 199,5 |
| Tomater, flåede konserves | 150 g | 1,5 | 8,25 | 0 | 39 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 50 g | 6,5 | 32,5 | 1 | 165 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,3 (40.5%) | 46,85 (40.5%) | 9,1 (17.8%) | 454,5 |
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Måltid (22:00 - 23:59)
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| Udos choice | 5 g | 0 | 0 | 4,85 | 43,65 |
| Kiwi | 50 g | 0,5 | 6,55 | 0,4 | 31,8 |
| Tun I vand | 125 g | 31,5 | 0 | 1,25 | 137,25 |
| Ananas | 170 g | 0,85 | 22,1 | 0,68 | 97,92 |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 39,45 (37.8%) | 29,25 (28.1%) | 15,38 (32.7%) | 413,22 |
| Daglig total | 341,88 | 331,86 | 92,41 | 3526,65 |
| Energi fordeling | 38.7% | 37.5% | 23.5% | |
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