Kostplan fra d. 31-05-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	112 g	15,68	63,84	7,84	388,64
Skummetmælk	280 g	9,8	13,44	0,28	95,48
Juice appelsin Rynkeby	60 g	0,3	6,66	0	27,84
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,91 (18.5%)	91,29 (56.1%)	17,9 (23.6%)	649,9
Første frikvarter - 9.20 (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Mørkt	200 g	10	80	2	378
Makrel i tomat	108 g	11,88	4,32	10,8	162
Leverpostej, Stryhns	41 g	4,1	2,46	10,25	118,49
Kyllingebryst, Pålægmesteren	30 g	6,6	0,45	0,6	33,6
Agurk	70 g	0,49	1,47	0,07	8,47
Banan	168 g	2,18	35,28	0,5	154,34
Vand	750 g	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35,25 (16.4%)	123,98 (57.6%)	24,22 (25.3%)	854,9
Frokost (12:00 - 13:59)
Tun I vand	185 g	46,62	0	1,85	203,13
Kvark 0,5%	165 g	19,63	5,94	0,66	108,22
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Banan	168 g	2,18	35,28	0,5	154,34
Æble	133 g	0,4	17,82	0,4	76,48
Vand	750 g	0	0	0	0
Tidsrum: 12:00 - 13:59		69,53 (49.8%)	61,14 (44%)	3,51 (4.9%)	554,27
Postworkout (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	32 g	25,6	4,8	0,64	127,36
Banan	168 g	2,18	35,28	0,5	154,34
Tidsrum: 16:00 - 17:59		27,78 (38.4%)	40,08 (56.9%)	1,14 (3.2%)	281,7
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kyllingekød	225 g	45	0	12,83	295,47
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Icebergsalat	70 g	0,7	2,24	0,07	12,39
Agurk	55 g	0,39	1,16	0,06	6,74
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Rosin	40 g	1,4	31,2	0,64	136,16
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,94 (26.2%)	86,05 (43.3%)	26,65 (29.4%)	795,81
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Havregryn, finvalsede	112 g	15,68	63,84	7,84	388,64
Skummetmælk	280 g	9,8	13,44	0,28	95,48
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,61 (19.3%)	84,63 (54%)	17,9 (24.6%)	622,06
Daglig total		247,02	487,17	91,32	3758,64
Energi fordeling		26.3%	51.8%	21.8%