| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 9,35 (22.4%) | 13,08 (32.3%) | 7,97 (39.1%) | 161,45 |
|
Pause 9:25-9:45 (8:00 - 9:59)
|
| Melon, net | 170 g | 1,36 | 9,35 | 0,34 | 45,9 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 1,36 (8.9%) | 9,35 (80%) | 0,34 (0%) | 45,9 |
|
Efter træning (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Leverpostej, Stryhns | 40 g | 4 | 2,4 | 10 | 115,6 |
| Paranød | 30 g | 4,5 | 4,11 | 19,5 | 209,94 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,5 (11.2%) | 36,51 (26.9%) | 36,5 (60.4%) | 536,54 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 90 g | 20,7 | 0 | 2,7 | 107,1 |
| Rugbrød, Kerne | 75 g | 5,25 | 22,5 | 5,25 | 158,25 |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 |
| Mayonnaise, Let | 30 g | 0,45 | 1,05 | 14,7 | 138,3 |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,15 (29.1%) | 38,55 (23%) | 34,9 (46.4%) | 660,9 |
|
Eksempel på aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 140 g | 2,8 | 4,2 | 0 | 28 |
| Kylling filet | 220 g | 50,6 | 0 | 6,6 | 261,8 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 63,9 (64.3%) | 18,6 (18.4%) | 6,9 (13.8%) | 392,1 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 40 (83.3%) | 2,57 (4.2%) | 2,43 (9.4%) | 192,15 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Tun I Olie | 140 g | 34,86 | 0 | 14,56 | 270,48 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 40,36 (52.6%) | 1,25 (1.3%) | 15,31 (44.4%) | 304,23 |
| Daglig total | 218,62 | 119,91 | 104,35 | 2293,27 |
| Energi fordeling | 38% | 20.8% | 40.8% | |
|