Kostplan fra d. 07-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk, Harmonie	300 g	10,2	14,1	4,5	137,7
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,45 (16.7%)	98,85 (65.3%)	11,5 (16.5%)	600,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Broccoli	150 g	7,95	9,15	0,9	76,5
Pasta, fuldkorn (Firenze)	75 g	9,75	48,75	1,5	247,5
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Mandel	25 g	5,5	1,3	12,5	139,7
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		57,93 (34.2%)	65,18 (39%)	19,43 (25.6%)	667,31
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel	25 g	5,5	1,3	12,5	139,7
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Juice appelsin Rynkeby	250 g	1,25	27,75	0	116
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	80 g	4,8	26,4	1,2	135,6
Mayonnaise, Let	20 g	0,3	0,7	9,8	92,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		47,13 (29.5%)	56,15 (35.2%)	24,9 (33.9%)	637,22
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	40 g	32	2	1	145
minimælk	500 g	17,5	22,5	2,5	182,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		51,5 (44%)	55,5 (47.4%)	4 (7.8%)	464
Måltid (18:00 - 19:59)
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Tomater, flåede konserves	100 g	1,0	5,5	0,0	26
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		44,5 (30.7%)	82,1 (57.2%)	7,4 (11%)	573
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Makrel i tomat, Glyngøre	125 g	15	3,5	13,75	197,75
Tidsrum: 20:00 - 21:59		19,4 (22.3%)	32,3 (37.5%)	14,95 (37%)	341,35
Måltid (22:00 - 23:59)
Peanutbutter, Green choice	50 g	14,5	6,5	26	318
Letmælk	1000 g	35	49	16	480
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		52,3 (23.5%)	73,3 (33%)	42,6 (42.7%)	885,8
Daglig total		298,21	463,38	124,78	4169,38
Energi fordeling		28.6%	44.4%	26.8%