Kostplan fra d. 06-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Kaffe, 1 kop,	1 stk.	0	0	0	0
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 6:00 - 7:59		48,5 (30.4%)	73,68 (46.2%)	15,92 (21.4%)	632
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugboller, Schulstad, Levebrød	130 g	11,7	52	2,6	278,2
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	100 g	21,0	1,0	2,0	106
Fiskefrikadeller, Polar Seafood Greenland	62,5 g	10,63	4,38	4,06	96,58
Remoulade, let, slagtermesteren	15 g	0,15	2,55	2,7	35,1
Alpeost, Buko	20 g	3	0,5	3,4	44,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		46,48 (32.9%)	60,43 (42.9%)	14,76 (22.5%)	560,48
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Quinoagaletter, Urtekram	12 g	0,84	9,72	0,48	46,56
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Bodylab Whey 80	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Tidsrum: 14:00 - 15:59		27,14 (30.3%)	33,61 (37.1%)	12,59 (30.3%)	356,31
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 80	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		37 (40.5%)	50,06 (54.8%)	1,94 (2.5%)	365,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Mayonnaise, Let	40 g	0,6	1,4	19,6	184,4
Avocado	90 g	1,71	12,78	11,79	164,07
Rugbrød, Minimum	45 g	2,48	16,2	0,68	80,84
Rejer, Coop	160 g	24	1,6	1,6	116,8
Quinoagaletter, Urtekram	12 g	0,84	9,72	0,48	46,56
Tidsrum: 18:00 - 19:59		29,63 (19.6%)	41,7 (27.7%)	34,15 (51.7%)	592,67
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		34,15 (45.9%)	11,22 (14.9%)	12,73 (36.5%)	296,05
Daglig total		222,9	270,7	92,09	2803,21
Energi fordeling		31.7%	38.5%	29.5%