| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad. (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Vitaminpille, | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 21,95 (16.4%) | 80,45 (62.4%) | 11,5 (19.3%) | 513,1 |
|
Frokost. (10:00 - 11:59)
|
| Bentes Super Sandwich | 1 stk. | 19,0 | 42,0 | 7,0 | 307 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,75 (22.9%) | 54 (45.9%) | 16 (30.6%) | 471 |
|
Før træning. (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 125 g | 8,75 | 37,5 | 8,75 | 263,75 |
| Smør | 5 g | 0,03 | 0,03 | 4,06 | 36,78 |
| Skæreost 30% | 25 g | 7,25 | 0,25 | 4 | 66 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 16,03 (17.5%) | 37,78 (40.4%) | 16,81 (39.3%) | 366,53 |
|
Efter træning. (16:00 - 17:59)
|
| Letmælk, Harmonie | 600 g | 20,4 | 28,2 | 9 | 275,4 |
| Monster Mass | 150 g | 50 | 67 | 18 | 630 |
| Celltech Harcore | 100 g | 0,0 | 77 | 0,0 | 308 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 70,4 (23.1%) | 172,2 (56.7%) | 27 (20%) | 1213,4 |
|
Aftensmad. (18:00 - 19:59)
|
| Kartoffel | 60 g | 1,14 | 10,98 | 0,18 | 50,1 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Letmælk, Harmonie | 400 g | 13,6 | 18,8 | 6 | 183,6 |
| Fiskeolie | 1 stk. | 0 | 0 | 1 | 9 |
| Vitaminpille, | 1 stk. | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,24 (36.6%) | 29,78 (23.1%) | 22,18 (39.4%) | 503,7 |
|
Inden sengetid. (22:00 - 23:59)
|
| Fiskeolie | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Letmælk, Harmonie | 250 g | 8,5 | 11,75 | 3,75 | 114,75 |
| Rapsolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Dymatize Extended Release Elite | 34 g | 21 | 6 | 2 | 126 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29,5 (26.5%) | 17,75 (15.5%) | 27,75 (55.5%) | 438,75 |
| Daglig total | 211,87 | 391,96 | 121,24 | 3506,48 |
| Energi fordeling | 24.1% | 44.6% | 31.1% | |
|