Kostplan fra d. 13-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Minimælk	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,75 (16.2%)	99 (69.6%)	8,75 (12.7%)	569,75
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Hamburgerryg, kogt	30 g	5,04	0,33	3	48,48
Leverpostej, Stryhns	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,54 (13.4%)	56,13 (53.7%)	15 (32.4%)	417,68
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	150 g	9	51	6	294
kyllingebryst, minimum, kogt	30 g	6,3	0,3	0,75	33,15
Leverpostej, Stryhns	30 g	3	1,8	7,5	86,7
Hamburgerryg, kogt	30 g	5,04	0,33	3	48,48
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,34 (19.9%)	53,43 (45.9%)	17,25 (33.1%)	462,33
Post-workout + frokost (14:00 - 15:59)
Nutrimano Proteinbar, Chocolate	60 g	20,0	17,1	6,0	202,4
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Tun I vand	100 g	25,2	0,0	1,0	109,8
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51,2 (40.2%)	51,1 (40.2%)	11 (19.5%)	508,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Kondikarl, Schulstad	100 g	6,0	34,0	4,0	196
Makrel i tomat	150 g	16,5	6	15	225
Tidsrum: 16:00 - 17:59		22,5 (20.9%)	40 (38%)	19 (40.6%)	421
Måltid (18:00 - 19:59)
Nutrimano Protein Pulver	40 g	30	3	2,3	152,7
Minimælk	500 g	17,5	24	2,5	188,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		47,5 (55.1%)	27 (31.7%)	4,8 (10.6%)	341,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Minimælk	100 g	3,5	4,8	0,5	37,7
Tidsrum: 22:00 - 23:59		5,5 (11.5%)	35,8 (80.5%)	1 (5.2%)	174,2
Daglig total		188,33	362,46	76,8	2894,36
Energi fordeling		26%	50%	23.6%