Kostplan fra d. 16-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Proteinpulver 80%	25 g	20	3,75	0,5	99,5
Mysli, belsø	45 g	4,5	27	5,4	174,6
Havregryn, finvalsede	45 g	6,3	25,65	3,15	156,15
Tidsrum: 8:00 - 9:59		43,05 (31.3%)	73,2 (53.2%)	9,4 (14.8%)	549,6
Måltid (10:00 - 11:59)
toast, minimum	120 g	9	50,4	2,4	259,2
salsa, medium	30 g	0,45	1,65	0,15	9,75
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Hamburgerryg, Egelykke	30 g	5,7	0,3	1,2	34,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		25,55 (23.3%)	52,75 (48.5%)	12,95 (25.2%)	429,75
Måltid (18:00 - 19:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
yoghurt, græsk, 2%	120 g	9,84	6,84	2,4	88,32
Majs, dåse, ekstra søde	140 g	4,2	15,4	2,8	103,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,32 (56.8%)	22,24 (25.5%)	6,6 (15.7%)	345,64
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,5 (63.1%)	19,65 (31.5%)	1 (3.7%)	241,6
Måltid (22:00 - 23:59)
bodylab soft protein bar	65 g	19,96	27,3	7,02	252,22
Tidsrum: 22:00 - 23:59		19,96 (30.2%)	27,3 (42.9%)	7,02 (25%)	252,22
Daglig total		176,38	195,14	36,97	1818,81
Energi fordeling		38.7%	42.9%	17.8%