Kostplan fra d. 18-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Sukker, stødt melis	10 g	0	9,99	0	39,96
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Rosin, Sun Maid	20 g	0,6	14,28	0,14	60,78
Bodylab Weight Gainer	30 g	9,9	17,4	0,96	117,84
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Chokolade mørk	10 g	0,57	6,32	2,91	53,75
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,07 (18.3%)	113,59 (66.6%)	11,21 (14.6%)	679,53
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Bønner, grønne	40 g	0,76	2,28	0,08	12,88
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Ris kogt	100 g	2,6	30,0	0,4	134
Tidsrum: 8:00 - 9:59		60,26 (32.4%)	70,38 (37.8%)	24,28 (29.1%)	741,08
Frokost (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	100 g	6	33	1,5	169,5
Makrel i tomat, Glyngøre	125 g	15	3,5	13,75	197,75
Pistacienød	20 g	2,98	5,5	10,56	128,96
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		31,58 (21.1%)	56,9 (38%)	26,21 (39.7%)	589,81
Eftermiddagsmad (14:00 - 15:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		35 (26.5%)	89 (67.3%)	3,7 (5.1%)	529,3
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,5 (37.3%)	45,4 (36.5%)	14 (25.6%)	493,6
Måltid (20:00 - 21:59)
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Pistacienød	20 g	2,98	5,5	10,56	128,96
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	40 g	2,2	14,4	0,6	71,8
Hamburgerryg, Egelykke	25 g	4,75	0,25	1	29
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		28,03 (26.4%)	49,45 (46.1%)	12,86 (25.4%)	425,66
Daglig total		232,44	424,72	92,26	3458,98
Energi fordeling		26.8%	49%	23.9%