| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Vitaminpille | 1 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Skummetmælk | 330 g | 11,55 | 15,84 | 0,33 | 112,53 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 200 g | 26 | 112 | 14 | 678 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,15 (19.5%) | 128,44 (56.8%) | 23,53 (22.9%) | 902,13 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Cashewnødder | 80 g | 12,96 | 22,8 | 38,56 | 490,08 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,46 (8.4%) | 73,8 (41%) | 39,56 (49.2%) | 713,08 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Tun I Olie | 100 g | 24,9 | 0,0 | 10,4 | 193,2 |
| Majs, Kolbe | 50 g | 1,85 | 12,7 | 0,9 | 66,3 |
| Gulerod | 2 stk. | 0,01 | 0,18 | 0,01 | 0,85 |
| Rugbrød, Ekstra Grov Claus | 150 g | 8,25 | 54 | 3 | 276 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 35,01 (26.1%) | 66,88 (49.3%) | 14,31 (23.5%) | 536,35 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Skinke | 20 g | 4,32 | 0 | 0,42 | 21,06 |
| Pinjekerner | 10 g | 2,4 | 1,4 | 5,1 | 61,1 |
| Agurk | 20 g | 0,14 | 0,42 | 0,02 | 2,42 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,86 (31.5%) | 66,82 (49.5%) | 10,54 (16.9%) | 533,58 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Bodylab Kreatin | 2,5 g | 2,5 | 0 | 0 | 10 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34,5 (80.5%) | 6 (14.2%) | 0,8 (0%) | 169,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 4 stk. | 5,6 | 35,6 | 1,2 | 175,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 5,6 (11.4%) | 35,6 (80%) | 1,2 (5.1%) | 175,6 |
| Daglig total | 177,58 | 377,54 | 89,94 | 3029,94 |
| Energi fordeling | 23.4% | 49.8% | 26.4% | |
|