| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Kvark 0,5% | 250 g | 29,75 | 9 | 1 | 164 | |
| Müsli med frugt (FRA ALDI) | 50 g | 4,5 | 30,6 | 1,9 | 157,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 34,25 (42.4%) | 39,6 (48.6%) | 2,9 (5.6%) | 321,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød | 100 g | 1,33 | 21 | 0,33 | 92,29 | |
| Juice, æble | 200 g | 1 | 24,4 | 0 | 101,6 | |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Avocado | 100 g | 1,9 | 14,2 | 13,1 | 182,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 8,33 (6.6%) | 65,48 (53.5%) | 21,25 (38.9%) | 486,49 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Havregryn | 70 g | 9,24 | 47,74 | 4,55 | 268,87 | |
| Letmælk | 250 g | 8,75 | 12,25 | 4 | 120 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,99 (17.5%) | 59,99 (60.8%) | 8,55 (18.6%) | 388,87 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hørfrø Brød, Gamle Mølle | 100 g | 7,6 | 26,0 | 9,0 | 215,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 7,6 (13%) | 26 (48.4%) | 9 (37.7%) | 215,4 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 47,9 (58.6%) | 18,3 (22.4%) | 6,3 (16.8%) | 321,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Protein 80 | 100 g | 86 | 0 | 0 | 344 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20 | 0,5 | 86,5 | |
| Banan | 200 g | 2,6 | 42 | 0,6 | 183,8 | |
| Hjemmelavet kernemix | 80 g | 16,16 | 17,84 | 38,72 | 484,48 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 122,76 (38.5%) | 103,84 (32.5%) | 40,32 (28.4%) | 1269,28 | ||
| Daglig total | 238,83 | 313,21 | 88,32 | 3003,04 | ||
| Energi fordeling | 31.7% | 41.7% | 26.4% | |||
|
| ||||||