Kostplan fra d. 21-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Fiskeolie	3 stk.	0	0	3	27
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, finvalsede	110 g	15,4	62,7	7,7	381,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		32,9 (22.1%)	86,7 (59.4%)	11,2 (17.1%)	579,2
Måltid (12:00 - 13:59)
Bodylab Whey 80, Chokolade	45 g	36	2,25	1,13	163,17
Bodylab Carbs	25 g	0	24	0	96
Tidsrum: 12:00 - 13:59		36 (55.6%)	26,25 (40.2%)	1,13 (3.5%)	259,17
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Laksesteak	250 g	46	0	18,75	352,75
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Skæreost 40%	40 g	10,4	0,4	9,2	126
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Kirsebær	100 g	1,4	12,4	0,3	57,9
Ketchup, tomat, Heinz	25 g	0,23	5,98	0,03	25,11
Tidsrum: 14:00 - 15:59		84,33 (31.1%)	115,98 (42.6%)	31,18 (25.8%)	1081,86
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		18,4 (32.3%)	20,3 (35.9%)	7,6 (28.3%)	223,2
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5%	250 g	55	0	12,5	332,5
CousCous, Økologisk, Green Valley	35 g	4,55	27,09	0,18	128,18
Kartoffel skiver, First Choice	100 g	2,0	19,0	2,5	106,5
Blomkål	100 g	2,4	4,7	0,4	32
Jordbær, friske	150 g	1,05	13,05	0,9	64,5
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Tidsrum: 18:00 - 19:59		65,18 (38.1%)	68,62 (39.8%)	16,5 (21.1%)	683,7
Måltid (22:00 - 23:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Kartoffel	250 g	4,75	45,75	0,75	208,75
Rødvinssauce 4%, Karolines Køkken	100 g	1,0	7,5	4,0	70
Tidsrum: 22:00 - 23:59		51,75 (39.5%)	53,25 (41.1%)	10,75 (17.4%)	516,75
Daglig total		288,56	371,1	78,36	3343,88
Energi fordeling		34.5%	44.4%	21%