Kostplan fra d. 23-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Jomfruolie	20 g	0,0	0,0	20,0	180
Tidsrum: 8:00 - 9:59		68 (31.8%)	78,77 (36.5%)	29,83 (30.5%)	855,55
Måltid (10:00 - 11:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Tidsrum: 10:00 - 11:59		54 (35.6%)	82 (54%)	7 (10.4%)	607
Måltid (14:00 - 15:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		61 (48.6%)	50,27 (39.8%)	6,33 (10.8%)	502,05
Måltid (16:00 - 17:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		61 (35.2%)	98,27 (56.5%)	6,33 (7.8%)	694,05
Måltid (18:00 - 19:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50 (27.9%)	82 (45.7%)	21 (26.4%)	717
Måltid (20:00 - 21:59)
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
pangasius	200 g	56	0	14	350
Tidsrum: 20:00 - 21:59		64 (35.6%)	82 (45.6%)	15 (18.8%)	719
Måltid (22:00 - 23:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33 (31.2%)	3 (2.8%)	31 (66%)	423
Daglig total		391	476,31	116,49	4517,65
Energi fordeling		34.6%	42.2%	23.1%