Kostplan fra d. 25-06-2011

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,5 (19%)	101,4 (68.6%)	7,8 (10.7%)	589,8
Måltid (8:00 - 9:59)
Kylling filet	40 g	9,2	0	1,2	47,6
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 8:00 - 9:59		20,45 (35.6%)	30,5 (53.3%)	2,45 (8%)	225,85
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	50 g	2,5	18,5	1	93
Tun I vand	85 g	21,42	0	0,85	93,33
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Tidsrum: 10:00 - 11:59		39,17 (40.8%)	50,5 (52.4%)	2,6 (4.7%)	382,08
Post-workout + frokost (14:00 - 15:59)
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Cashewnødder	50 g	8,1	14,25	24,1	306,3
Juice, Fakta Appelsin	100 g	1,0	10,0	0,0	44
Tidsrum: 14:00 - 15:59		10,4 (10.7%)	28,25 (29.9%)	24,5 (57.6%)	375,1
før og efter træning (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	70 g	0	67,2	0	268,8
Bodylab Weight Gainer	65 g	21,45	37,7	2,08	255,32
Bodylab Whey 100	45 g	36	2,31	2,19	172,95
Bodylab Kreatin	8 g	8	0	0	32
Tidsrum: 16:00 - 17:59		65,45 (35.7%)	107,21 (58.7%)	4,27 (4.9%)	729,07
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	200 g	42	0	13	285
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Banan 1 stk,	2 stk.	4	62	1	273
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,3 (33.2%)	66 (44.7%)	14,4 (21.4%)	590,8
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		4 (11.1%)	31 (86.1%)	0,5 (0%)	144,5
Daglig total		217,27	414,86	56,52	3037,2
Energi fordeling		28.6%	54.5%	16.6%